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ღ 杭州格銘健康咨詢有限公司是一家(jiā)以母嬰護理(lǐ)為(wèi)特色的專門(mén)在醫(yī)院從事病人(rén)陪護的專業護工管理(lǐ)公司。

ღ 同時(shí)，公司在成都市內(nèi)開(kāi)設護理(lǐ)職業教育培訓中心，提供護理(lǐ)員、月嫂、育嬰師(shī)、小(xiǎo)兒推拿(ná)、通(tōng)乳等相關培訓。并為(wèi)本公司學員提供帶薪實習、就業崗位。

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生(shēng)完寶寶後每位女性都會(huì)很(hěn)在意自己的身材，甚至想法設法的既能保證母乳又能适當減肥，産褥操不僅能讓寶媽盡快恢複健康，還(hái)能有(yǒu)修身的功能哦～

為(wèi)什麽做(zuò)産褥操？

在分娩過程中，寶媽的陰道(dào)及骨盆底的肌肉被胎兒撐開(kāi)，肌肉纖維常有(yǒu)部分斷裂，造成分娩後陰道(dào)及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得(de)松弛。下面介紹的産褥操能加速這些(xiē)肌纖維的恢複，使之達到或者接近孕前狀态。

堅持做(zuò)産後修複操，還(hái)可(kě)以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮複舊(jiù)以及形體(tǐ)恢複等多(duō)方面的好處。

◆自然分娩的媽媽在産後3天左右就可(kě)以開(kāi)始做(zuò)一些(xiē)幅度小(xiǎo)的動作(zuò)，時(shí)間(jiān)不宜太長。

◆剖宮産或有(yǒu)側切的媽媽則在産後10天後開(kāi)始，動作(zuò)從上(shàng)肢慢慢延伸到下肢，運動量可(kě)逐漸增加，時(shí)間(jiān)由短(duǎn)到長。

◆産褥操可(kě)每日一次，也可(kě)上(shàng)午、下午共兩次，時(shí)間(jiān)總計(jì)30分鍾左右，時(shí)間(jiān)可(kě)逐漸延長，但(dàn)不宜超過1小(xiǎo)時(shí)。

以上(shàng)是個(gè)大(dà)概的時(shí)間(jiān)要求，新媽媽們可(kě)以根據自己的身體(tǐ)狀況和(hé)運動難度來(lái)調整運動的時(shí)間(jiān)哦。

産褥操具體(tǐ)動作(zuò)解析

◆1、深呼吸運動◆

促進血液循環，增加腹肌彈性。

（産後第1-3天可(kě)開(kāi)始）

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，

同時(shí)将氣往腹部送，

使腹部鼓起，再慢慢呼出，

腹部會(huì)漸漸凹下去，重複8~16次。

◆2、縮肛運動◆

促進肛門(mén)、尿道(dào)、陰道(dào)括約肌的縮複，恢複彈性，防止松弛。

（産後第1-3天可(kě)開(kāi)始）

全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道(dào)和(hé)肛門(mén)，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放松，可(kě)重複8~16次，站(zhàn)着、坐(zuò)着或者躺着都可(kě)以進行(xíng)。

◆3、上(shàng)肢運動◆

增加肌肉收縮力，減少(shǎo)乳房(fáng)下垂。

（産後第1-3天可(kě)開(kāi)始）

仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，

接着上(shàng)舉直到雙掌碰觸後再恢複到原來(lái)的兩側平；

将上(shàng)臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。

均可(kě)重複8~16次。

◆4、頸部運動◆

增加腹肌張力，使頸部和(hé)背部肌肉得(de)到舒展。

（産後第1-3天可(kě)開(kāi)始）

仰卧，全身放平，

雙手放平，雙腿伸直，

将頭部向前屈，

使下颌貼近胸部，

然後複原，重複8~16次。

◆5、下肢屈伸運動（臀部運動）◆

促進腹肌收縮和(hé)子宮複原。

(産後第3-10天開(kāi)始)

仰卧，兩手放平于軀幹兩側，

将一下肢向腹部屈曲，

盡量使大(dà)腿靠近腹部，

小(xiǎo)腿貼近臀部，

然後伸直腿部放平。

如此兩腿交互操作(zuò)。

◆6、下肢伸舉運動◆

促進子宮複舊(jiù)和(hé)腹部收縮。

(産後第3-10天開(kāi)始)

仰卧，平躺雙手放平，

将一隻腿舉高(gāo)，腳尖伸直，

膝部保持平直，

然後将腿慢慢放下，

再換另一隻腿舉高(gāo)。

如此交替操作(zuò)8~16次；

再将雙腿同時(shí)擡高(gāo)放平。

重複8~16次。

◆7、腰背運動（産道(dào)收縮運動）◆

促進陰道(dào)收縮，防止松弛。

（産後14天開(kāi)始）

平躺仰卧，雙腿張開(kāi)約與身體(tǐ)同寬，

平行(xíng)，臀部擡高(gāo)，

腳跟往後縮，使與膝部成直角。

身體(tǐ)完全用腳踝與肩部支撐着，

接着再将雙膝靠攏金所臀部和(hé)陰道(dào)肌肉。

可(kě)重複8~16次。

◆8、子宮收縮運動◆

避免子宮位置異常及腰酸背痛。

（産後14天開(kāi)始）

跪姿，成俯伏狀。

兩膝分開(kāi)與身體(tǐ)同寬，

腰部伸直，胸部下伏至床面。

腿部與平面呈垂直（膝胸卧位）。

最初2分鍾，以後增加至8分鍾。

◆9、全身運動◆

（産後14天開(kāi)始）

跪姿，以臂支撐床面，

左右腿交替向背部高(gāo)舉，重複8~16次。

◆10、腹部運動（仰卧腳踏車(chē)）◆

（産後14天開(kāi)始）

仰面睡在床上(shàng)，雙手伸直放在兩側，

雙腳做(zuò)踩腳踏車(chē)動作(zuò)，

臀部要始終貼住床面，重複8~16次。

1、媽媽們在做(zuò)産後恢複操時(shí)要注意循序漸進，量力而行(xíng)，隔一日加一節，每隔3~5天後可(kě)以根據自己的身體(tǐ)狀況增加活動量，但(dàn)要避免讓自己過度勞累。

2、在做(zuò)操的過程中，可(kě)能會(huì)有(yǒu)惡露反複，比如惡露快幹淨了，做(zuò)操後惡露又有(yǒu)所增多(duō)，或者惡露已經幹淨了，做(zuò)操後有(yǒu)少(shǎo)量排出，這是正常的，但(dàn)不應有(yǒu)紅惡露出現，惡露量也不應超過月經量。鍛煉過程中一旦有(yǒu)出血或其他不适應，應立即停止，不可(kě)勉強。

3、新媽媽做(zuò)産後恢複操要在飯後1小(xiǎo)時(shí)再進行(xíng)哦，做(zuò)的時(shí)候跟着音(yīn)樂進行(xíng)，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。